A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica baseada na teoria de que os pensamentos, emoções e comportamentos estão inter-relacionados e influenciam uns aos outros. A TCC se concentra em mudar pensamentos e comportamentos negativos para ajudar as pessoas a se sentirem melhor e a resolver seus problemas.
Aqui está como a TCC funciona em geral:
- Identificação de pensamentos negativos: O terapeuta ajuda o paciente a identificar pensamentos negativos ou distorcidos, como pensamentos catastróficos ou negativos excessivos, que estão contribuindo para sua ansiedade ou depressão.
- Análise crítica dos pensamentos: O terapeuta ajuda o paciente a questionar a validade de seus pensamentos e a encontrar evidências para suportar ou refutar suas crenças. Isso pode incluir avaliar as evidências empíricas ou apontar pensamentos alternativos.
- Mudança de pensamentos: O terapeuta ajuda o paciente a mudar seus pensamentos negativos para pensamentos mais realistas e positivos. Isso pode incluir aprender a lidar com pensamentos negativos de maneira mais efetiva.
- Modificação comportamental: O terapeuta ajuda o paciente a mudar comportamentos negativos ou ansiogênicos, como evitar situações estressantes ou utilizar comportamentos de vício. Isso pode incluir a exposição gradual a situações ansiogênicas ou aprender habilidades de relaxamento.
- Reforço de comportamentos positivos: O terapeuta incentiva o paciente a praticar comportamentos positivos, como atividades saudáveis, exercícios regulares e socialização, para ajudar a melhorar o bem-estar geral e reduzir a ansiedade.
O tratamento com a TCC geralmente é curto-prazo, com sessões regulares com o terapeuta. O número de sessões necessárias varia de acordo com o indivíduo e o problema em questão, mas o objetivo é ajudar o paciente a aprender ferramentas e habilidades para gerenciar seus problemas por conta própria.
Busque um profissional para caminhar com você e te ajudar no seu tratamento.
Com carinho,
Psicóloga Renata Monteiro
